![bima logo groenblauw2[21308].png](https://static.wixstatic.com/media/0e39e2_5b90ba8787d24bc1ad9616e77fee03c6~mv2.png/v1/fill/w_77,h_73,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/bima%20logo%20groenblauw2%5B21308%5D.png)
Hielspoor is een pijnlijke voetaandoening veroorzaakt door een ontsteking van de peesplaat aan de onderkant van de hiel. Belangrijkste symptomen zijn een scherpe, stekende pijn onder de hiel, die verergerd bij het opstaan en tijdens lopen.
Overbelasting, verkeerd schoeisel, overgewicht, intensieve sportbeoefening, strakke kuitspieren en/of peesplaat zijn oorzaken van hielspoor
INHOUD
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een veelvoorkomende voetaandoening die wordt gekenmerkt door een ontsteking van de peesplaat (fascia plantaris) aan de onderkant van de hiel. Deze ontsteking kan leiden tot de vorming van een verkalkt uitsteeksel op het hielbeen, dat een hielspoor wordt genoemd. Hoewel niet iedereen met hielspoor pijn ervaart, kan het voor sommigen een zeer pijnlijke en belemmerende aandoening zijn.
De peesplaat is een dikke, vezelachtige band die zich uitstrekt van het hielbeen tot de voorvoet. Het ondersteunt de voetboog en helpt bij het absorberen van schokken tijdens het lopen of rennen. Wanneer de peesplaat overbelast raakt of aan langdurige spanning wordt blootgesteld, kan dit leiden tot kleine scheurtjes in het weefsel en uiteindelijk tot een ontsteking, die de pijn en het ongemak veroorzaakt die met hielspoor worden geassocieerd.
Hoewel hielspoor vaak wordt geassocieerd met de vorming van een benig uitsteeksel, is het belangrijk om te weten dat niet iedereen met hielspoor pijn ervaart. In sommige gevallen kan het uitsteeksel aanwezig zijn zonder enige pijn of ongemak te veroorzaken. In andere gevallen kan de pijn juist worden veroorzaakt door de ontsteking van de peesplaat, zonder dat er een benig uitsteeksel aanwezig is. Daarom is het belangrijk om de onderliggende oorzaken van de pijn te identificeren en een passende behandeling te kiezen.
Hielspoor in België
Exacte cijfers over het aantal mensen met hielspoor in België zijn moeilijk te geven, aangezien de prevalentie kan variëren afhankelijk van de onderzochte populatie en gebruikte diagnostische methoden. Schattingen suggereren echter dat ongeveer 10% van de bevolking op enig moment in hun leven te maken kan krijgen met hielspoor of peesplaatontsteking (plantaire fasciitis), wat een veelvoorkomende oorzaak van hielspoor is. Het is belangrijk op te merken dat deze schattingen kunnen variëren en dat niet iedereen met hielspoor pijn of ongemak ervaart.
Symptomen
De symptomen van hielspoor kunnen variëren van persoon tot persoon, maar enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:
Scherpe, stekende pijn onder de hiel, die vaak het ergst is bij de eerste stappen na het opstaan in de ochtend of na langdurig zitten.
Pijn die verergert bij het opstaan op de tenen, bijvoorbeeld tijdens het traplopen of heuvelopwaarts lopen.
Pijn die geleidelijk toeneemt gedurende de dag, vooral na langdurig staan of lopen.
Lokale zwelling, roodheid of warmte rond het hielgebied.
Stijfheid of een strak gevoel in de peesplaat aan de onderkant van de voet, met name na inactiviteit.
Verminderde mobiliteit of het vermijden van bepaalde activiteiten vanwege pijn in de hiel. De pijn bij hielspoor is meestal het ergst na een periode van rust, zoals bij het opstaan uit bed of na langdurig zitten. Dit komt doordat de plantaire fascia, het peesblad dat de hiel met de tenen verbindt, strakker wordt tijdens rust.
Het is belangrijk om te benadrukken dat hielspoor en peesplaatontsteking (plantaire fasciites) vaak samen voorkomen en vergelijkbare symptomen kunnen vertonen.
Oorzaken
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van hielspoor. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
Overbelasting: Langdurig staan, intensieve sportbeoefening, of het dragen van zware lasten kan extra druk uitoefenen op de peesplaat en het hielbeen, wat kan leiden tot hielspoor.
Verkeerd schoeisel: Schoenen die onvoldoende steun bieden, met name in de voetboog, of schoenen die niet goed passen, kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van hielspoor.
Overgewicht: Extra gewicht kan de druk op de peesplaat en het hielbeen verhogen, waardoor het risico op hielspoor toeneemt.
Strakke kuitspieren en/of peesplaat: Wanneer de kuitspieren of de peesplaat aan de onderkant van de voet te strak zijn, kan dit extra spanning op de hiel veroorzaken en bijdragen aan de ontwikkeling van hielspoor.
Leeftijd: Het risico op hielspoor neemt toe naarmate men ouder wordt, omdat de peesplaat met de tijd minder flexibel en gevoeliger voor beschadiging wordt.
Geslacht: uit sommige onderzoeken blijkt dat vrouwen vaker hielspoor hebben dan mannen. Dit kan te maken hebben met factoren zoals het dragen van schoenen met hoge hakken, die extra druk op de hiel en de plantaire fascia kunnen veroorzaken. Ook kunnen zwangerschap en hormonale veranderingen bij vrouwen bijdragen aan het risico op het ontwikkelen van hielspoor.
Voetafwijkingen: Platte voeten, een hoge voetboog of andere afwijkingen in de voetstructuur kunnen de drukverdeling op de voet veranderen en bijdragen aan de ontwikkeling van hielspoor.
Bepaalde sporten: Activiteiten zoals hardlopen, dansen en springen kunnen extra belasting op de hiel veroorzaken, waardoor het risico op hielspoor toeneemt.
Voedingsadviezen
Bepaalde voedingsmiddelen en leefstijltips dragen bij aan het verminderen van ontstekingen en het algehele herstelproces. Hier zijn enkele aanbevelingen:
Aan te raden voedingsmiddelen:
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Denk hierbij aan vette vis (zoals zalm, makreel en sardines), noten, zaden, olijfolie, avocado, groene bladgroenten, bessen en kersen.
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten: Groenten en fruit met felle kleuren bevatten vaak antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen. Voorbeelden zijn bessen, druiven, tomaten, wortelen, paprika’s, bieten en spinazie.
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven en uw lichaam optimaal te laten functioneren.
Sommige kruiden en specerijen, zoals kurkuma en gember, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam.
Te vermijden voedingsmiddelen:
Overmatige suikerconsumptie kan ontstekingen in het lichaam verergeren. Beperk de inname van snoep, gebak, frisdrank en andere suikerrijke producten.
Bewerkte voedingsmiddelen: Deze bevatten vaak ongezonde vetten, kunstmatige ingrediënten en hoge niveaus van zout, die ontstekingen kunnen bevorderen. Beperk de inname van fastfood, chips, kant-en-klaar maaltijden en andere sterk bewerkte producten.
Overmatig alcoholgebruik kan ontstekingsreacties in het lichaam verergeren. Matig uw alcoholconsumptie of vermijd het volledig als u last heeft van hielspoor.
Aanvullende leefstijltips:
Indien van toepassing, streef naar een gezond gewicht om de druk op de voet en peesplaat te verminderen.
Voer regelmatig rekoefeningen uit om de peesplaat en kuitspieren te rekken en soepel te houden.
Draag schoenen met goede ondersteuning, vooral in de voetboog, om de druk op de hiel te verminderen.
Geef je voeten voldoende rust en vermijd overbelasting. Wissel periodes van activiteit af met rustmomenten.
Gebruik ijspakkingen om zwelling en pijn te verminderen. Leg een ijskompres 15-20 minuten op het pijnlijke gebied, meerdere keren per dag.
Opmerkingen
Het is belangrijk om te weten dat hielspoor niet altijd pijnlijk is. Sommige mensen kunnen hielspoor hebben zonder enige pijn of ongemak te ervaren. In deze gevallen is behandeling mogelijk niet nodig. Hielspoor kan een hardnekkige en langdurige aandoening zijn. Het kan enige tijd duren voordat de symptomen volledig verdwijnen, zelfs met een goede behandeling. Geduld en consistentie zijn essentieel bij het beheersen van deze aandoening.
De reguliere behandeling van hielspoor omvat vaak pijnstillers, fysiotherapie, nachtspalken, schoenen met goede ondersteuning en in sommige gevallen corticosteroïde-injecties. In zeldzame en ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn. Ter preventie van hielspoor is het belangrijk om aandacht te besteden aan schoeisel, regelmatig te rekken (vooral de kuiten en voetzolen), een gezond gewicht te behouden en overbelasting van de voeten te vermijden.
Hielspoor oefeningen
Er zijn verschillende hielspoor oefeningen die je kunt doen om hielspoorpijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Deze oefeningen richten zich op het rekken en versterken van de spieren en pezen in de voet en het onderbeen. Voer de oefeningen regelmatig uit voor de beste resultaten.
Handdoekrekken:
Ga zitten met uw aangedane voet plat op de vloer en plaats een handdoek onder uw tenen.
Grijp met uw tenen de handdoek en trek deze naar u toe.
Herhaal 10-15 keer en doe 2-3 sets per dag.
Kuitrekken:
Ga met het aangedane been naar achteren staan en het andere been naar voren, met de knieën gestrekt.
Leun naar voren en houd de achterste hiel op de grond totdat u rek voelt in de kuitspieren.
Houd 20-30 seconden vast en herhaal 3-5 keer per been, een paar keer per dag.
Voetboogrekken:
Ga zitten met de aangedane voet over het andere been gekruist.
Gebruik uw hand om de tenen naar u toe te trekken en houd deze positie 20-30 seconden vast.
Laat vervolgens de voet los en herhaal dit 3-5 keer per voet, een paar keer per dag.
Achillespeesrekken:
Ga met het aangedane been naar achteren staan en het andere been naar voren, met de knieën licht gebogen.
Leun naar voren en houd de achterste hiel op de grond totdat u rek voelt in de Achillespees.
Houd 20-30 seconden vast en herhaal 3-5 keer per been, een paar keer per dag.
Hielspoor wegmasseren
Het masseren van de voet en het kuitspiergebied kan ook helpen om hielspoorpijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. Hier zijn enkele technieken om hielspoor weg te masseren:
Zelfmassage met een tennisbal of massagebal:
Plaats een tennisbal of massagebal onder de voetzool, net voor de hiel.
Rol de bal langzaam heen en weer, waarbij u druk uitoefent op de voetzool. Besteed speciale aandacht aan gespannen of pijnlijke plekken.
Doe dit gedurende 3-5 minuten per voet, een paar keer per dag.
Kuitmassage:
Ga zitten met de aangedane voet over het andere been gekruist.
Gebruik uw duimen om stevige druk uit te oefenen op de kuitspieren en maak langzame, diepe cirkelvormige bewegingen.
Werk vanaf de enkel tot aan het begin van de knie en weer terug, en besteed extra aandacht aan gespannen of pijnlijke plekken.
Herhaal gedurende 3-5 minuten per been, een paar keer per dag.
Producten ter ondersteuning
Ik kan alleen maar staan voor de orthomoleculaire producten van Vitakruid. Wanneer men suppletie aankoopt en niet let op de juiste vorm/inhoud/dosering kan ik niet instaan voor het herstel.
Wil je meer info over de suppletie klik dan op de naam.
Polyfenolen zijn van nature krachtige antioxidanten; belangrijke nutriënten die we in al onze cellen vinden**. Hier beschermen de stoffen onze celkern door zogenoemde vrije radicalen weg te vangen. Een belangrijk proces, want radicalen zijn de voornaamste stoffen die schade toebrengen aan onze cellen en weefsels. Het antioxidatieve karakter van Resveratrol zorgt bovendien dat het nutriënt de gezondheid van hart en bloedvaten ondersteunt**.
Calcium, of kalk, is een essentieel mineraal. Het meeste calcium bevindt zich in het skelet en de tanden. Calcium is ook nodig voor de prikkelgeleiding in het hart, zenuwprikkeloverdracht, een gezonde bloeddruk, de bloedstolling, wondheling, het transport en opname van voedingsstoffen, spiercontractie, nierfunctie, onze energiehuishouding, vetstofwisseling, de afgifte van hormonen, aanmaak neurotransmitters en enzymen.
In het menselijk lichaam bevatten de botten en tanden het meeste calcium. Calcium dat in het bot aanwezig is, is vooral hydroxyapatiet. Calcium is ook aanwezig in het bloed, extracellulaire vloeistof, spieren en andere weefsels. Het is essentieel voor zenuwgeleiding, spiercontractie, vasculaire contractie, vasodilatie, uitscheiding uit een klier, celmembranen en capillaire permeabiliteit, enzymreacties, ademhaling, nierfunctie en bloedstolling.
Visolie is een andere benaming voor de omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). De belangrijkste voedingsbronnen voor EPA en DHA zijn vis, schaal- en schelpdieren zoals zalm, tonijn, makreel, haring, ansjovis, sardines, krill, mosselen en oesters. Deze vissen en zeedieren bevatten van nature hoge concentraties van EPA en DHA, doordat zij deze vetzuren opslaan in hun lichaamsvet. Het eten van vette vis is daarom een goede manier om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen.
De inname van omega 3-vetzuren is belangrijk voor de juiste vetzuurbalans. Dit is voornamelijk zo omdat ons voedingspatroon naar verhouding veel omega 6-vetzuren bevat, zoals linolzuur en arachidonzuur. De ratio tussen omega 6- en omega 3-vetzuren in de huidige voeding is ongeveer 10:1 tot 20:1, terwijl deze idealiter ongeveer 4:1 dient te zijn. Het beste resultaat met omega 3-vetzuren wordt bereikt als ook de inname van linolzuur (voornamelijk uit zonnebloemolie en maïsolie) aan banden wordt gelegd.
Magnesium is een veelzijdig mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de werking van enzymen in het lichaam en activeert meer dan 300 metabolische reacties. Het werkt veel samen met calcium, zoals in de spieren. Magnesium is goed voor de werking van de spieren en heeft invloed op mentale functies en de energieproductie. Daarnaast is magnesium betrokken bij de weefselgroei en celdeling. In het lichaam zit ongeveer de helft van de magnesiumvoorraad in de botten.
NATUURLIJK BLIJFT DE VOEDING AANPASSEN NOODZAKELIJK
Ik beantwoord graag al jouw vragen en geef je graag advies op maat.
Comments